набирает ДеточкаБеременность и родыБеременностьЗдоровье будущей мамы

12.06.2006

Этот вопрос волнует большинство будущих мамочек: сколько веса следует набрать за время беременности? Ведь как чрезмерный, так и недостаточный набор веса может быть вреден и для мамы, и для ребенка.
Набор веса при беременности

Женщины, которые едят слишком мало, и набирают недостаточно веса, рискуют родить малыша с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг). Что чревато наличием у ребенка физических или психологических проблем. Недоедание во время беременности может принести больше вреда, чем переедание. Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Кроме того, может упасть ваш уровень производства гормона эстрогена, что повышает угрозу выкидыша.

Набирать излишний вес будущим мамам во время беременности тоже нежелательно. Слишком большой набор веса может увеличивать риск появления так называемого диабета беременных и преэклампсии (позднего токсикоза). Связанный с беременностью диабет может привести к рождению ребенка с избыточным весом (более 4 кг), в то время как преэклампсия характеризуется опасным для жизни высоким артериальным давлением и может приводить к более серьезным нарушениям, провоцирующим судороги. Кроме того, у мамы, которая серьезно превысила норму набора веса в течение беременности, могут возникнуть трудности при родах. Излишнее увеличение веса при беременности помешает мамам также быстро сбросить этот вес после родов.

Сколько надо прибавить веса во время беременности?

Оптимальный набор веса в основном зависит от вашего веса до беременности. Причем, чем меньше ваш собственный вес, тем больше вы можете набрать при беременности.

  • Если ваш вес ниже нормы – набор веса может составлять 12.5 - 18кг.
  • При нормальном весе – 11.5 - 16 кг.
  • При избыточном весе – 7 - 11.5 кг.
  • При ожирении - 6 кг и меньше (или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача).
  • При многоплодной беременности – 16 – 21 кг (вне зависимости от вашего собственного веса).

Индекс массы тела рассчитывается следующим образом: значение массы тела делится на рост в квадрате в метрах (например: 1,70 м).

  • Индекс менее 18,5 – недостаточный вес.
  • Индекс от 18,5 до 25 – нормальный вес
  • Индекс от 25 до 30 – избыточный вес
  • Индекс более 30 – ожирение.
Диета для здоровья

Все мы хоть раз в жизни, чего греха таить, сидела на диетах. Самых разнообразных. И чаще всего цель этой диеты была некая мифическая тетя с обложки, которую всласть отдиетили специалисты по фотошопу.

На что же идут все эти набранные килограммы?

  • Ребенок – 3-3.5 кг.
  • Плацента – 500 г.
  • Матка – 1 кг
  • Околоплодная жидкость – 1 кг.
  • Увеличение объема груди – 500 г.
  • Дополнительная кровь  – 1.5 кг.
  • Вода в вашем теле – 1.5-2 кг
  • Дополнительные отложения жира в материнском организме – 3-4кг.

С какой скоростью надо набирать вес беременным? Можно ли рассчитать правильный набор веса при беременности по неделям?

Темп набора веса сугубо индивидуален. В какие-то месяцы вы можете набирать больше, в какие-то меньше. Некоторые женщины начинают набирать вес, начиная уже с первых дней беременности, а потом сбавляют темп, другие же, наоборот, могут начать резко набирать вес после 20 недели. Любой из вариантов совершенно нормален, если не выходит за границы оптимального набора. При нормальном весе во время первого триместра вам следует набрать около 1.5 кг ( 2 кг – при недостаточном весе, 800 г – при избыточном.

Во время второго и третьего триместров набор веса ускоряется. Между 14 и 28 неделями беременности женщинам с нормальным весом можно набирать около 300г еженедельно. На девятом месяце вес может слегка снизиться – на 0.5 – 1 кг – это совершенно нормально, и вызвано подготовкой организма к родам.

Похудеть с помощью БАДов?

Желание наших граждан сбросить лишний вес - неистребимо, особенно у прекрасной половины человечества, и оно заметно усиливается весной. Очень многие пытаются это сделать с помощью биологически активных добавок.

Сколько следует есть во время беременности?

Хотя женщинам необходимо набрать во время беременности достаточно много веса, чтобы произвести на свет ребенка нормального размера, американские исследователи обнаружили, что только увеличение безжировой массы, а не увеличение жировой массы, влияет на размер ребенка. И чем больше жировой массы набирают женщины во время беременности, тем больше избыточного жира у них остается после родов. И наоборот, увеличение безжировой массы не влияет на вес женщины после родов. Ни в коем случае не следует во время беременности есть «за двоих»

Во время первого триместра вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий в день, во время второго и третьего – 300 калорий. Постарайтесь, чтобы эти дополнительные калории происходили из полезных «здоровых» продуктов: порции мюслей или хлопьев с молоком или свежего фрукта+йогурт. Возможно, вы будете чувствовать голод, начиная с 13-ой недели беременности, когда в крови увеличивается уровень эстрогена, стимулятора аппетита. Если увеличение аппетита не приводит к избыточному набору веса, то это нормально.

Нельзя голодать и устраивать разгрузочные дни

Если темпы набора веса слишком велики – в первую очередь ограничьте употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, а так же во фруктах и овощах. Резкие скачки в весе (туда-обратно) ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много веса, не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно.

Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.

Прибавка веса во время беременности

Во время беременности женщина неизбежно прибавляет вес. Здоровая женщина во время беременности может ожидать прибавки 12,5 кг (диапазон 9-15 кг)

Что делать, если токсикоз?

При токсикозе есть надо все равно. Ешьте меньшими порциями и часто, в пустом желудке выделяется больше кислоты, которая за неимением ничего лучшего ест стенки желудка, что также ведет к тошноте.

Небольшие отеки считаются нормальным явлением во время беременности. Если почки работают нормально, то и ограничивать себя в жидкости не следует. Пить нужно минимум 6 стандартных стаканов воды в день, и уж обязательно пить, если испытываете жажду. Ведь околоплодная жидкость полностью обновляется каждые 3 часа, а для этого необходима вода.

Как сбросить лишнее после родов?

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Питание во время беременности

Для того, чтобы успешно перенести все те нагрузки, которые ложатся на организм женщины во время беременности и родить здорового ребенка по мимо прочих факторов необходимо сбалансированное питание.

Диета и беременность

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения – потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Сбросить лишний вес после беременности вам поможет ваш ребенок. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.


Марина Аль-Рабаки

Также по теме

16.04.2006

Витамины для беремнных

Витамины для беременных - когда начинать, какие, отечественные или импортные, как долго, а может не пить, а добирать все вместе с питанием?

07.03.2006

Гипертонус матки: причины и лечение

Живот как каменный. Спать невозможно, а сейчас просто колом стоит. Малыш, правда, крутится там, но я не уверена, что ему там комфортно. И ходить неудобно и лежать и сидеть. А если поем, так, кажется, что лопну. Что делать?

03.03.2006

Как снять отёки при беременности? Как предотвратить отеки? Вы заметили, что ближе к третьему триместру у вас припухли ступни, пальцы и кольцо ни снять, ни одеть. Это свидетельствует об отеках.

Отзывы

Цитировать Имя

Администратор

06.03.2007 11:27:03

Обсуждение материала Оставляйте свои отзывы!

Цитировать Имя

марина

06.03.2007 11:27:03

До беременности я весила 74кг., сейчас у меня 26 неделя а вес 84,6, врачи крчат что очень много, и сказали делать разгрузочые дни на гречке и молоке, а то в больницу положат. Как избыток веса может повлиять на ребенка, и вредно ли это? Сколько мне можно набрать в норме за всю беременность?

Цитировать Имя

НИНА

25.04.2007 15:14:47

До беременности я весила 65 кг, сейчас у меня 23 недели и я вешу 69,9, врач говорит что много набираю, нужно набирать за 2 недели 700 гр, а у меня получается 1кг700 гр за 2 недели. Максимум что мне можно набрать за всю беременность? что делать? диеты?

Цитировать Имя

Гость

08.06.2007 12:09:36

НИНА ну здесь же все написано - высчитайте ваш коэфициент и посмотрите все лив порядке. У нас врачи вообще считают что за 2 недели надо набирать 1-1,5 кг. Ещё зависит от того уходили ли вы в минус во время беременности. Тогда такая прибавка нормальное спасение организма.

Цитировать Имя

Гость

30.09.2007 20:42:19

непонятно написано как расчитывать индекс тела, приведите пример

Цитировать Имя

Гость

31.07.2008 16:45:09

Да...а мне врачи ничего не говорят. Мой рост 170, вес был 60-62 кг,иногда 58 кг. Сейчас 23 неделя и вес уже 75 кг.

Цитировать Имя

Гость

26.08.2008 13:21:53

Я за беременность набрала 22 кг!!! (при росте 1,8 м, нор.весе - 65-67 кг). Сразу после родов осталось - 74 кг. Через три месяца было 70 кг (кормила грудью). Через пол-года после родов бросила кормить грудью - вес пришел в норму. Мне кажется - вес это чисто индивидуально. Хотя конечно, каждый день занималась зарядкой и качала пресс

Цитировать Имя

Нина

09.11.2008 22:08:00

Спасибо за вашу статью! Я очень переживаю за то сколько набрала веса, а я не толстушка до беременности была и сейчас особо толстой не выгляжу (округлилась немного, так все говорят), а вес большой! Благодаря вашей статье паника отошла и я получила заряд уверенности, что все будет хорошо!!!!

Цитировать Имя

Гость

28.02.2009 10:41:09

Мне тоже очень понравилась статья! У меня сейчас 34 неделя в весе уже +20 кг, но никаких проблем с беременностью и не было....просто сама очень переживаю...

Цитировать Имя

Гость

30.03.2009 21:33:37

Огромное спасибо за вашу статью!!!!!!!!!!!Успокоили. У меня 24 недели беременности, резко начала набирать вес..Сейчас уже +9кг. Сегодня ходила на приём, врач опасается за моё здоровье:за 2 недели + 3кг.Пообещала меньше кушать, что бы больше не набрать. Самое сложное для меня меньше на ночь есть, а то ягодицы и бёдра скоро станут больше, чем сам живот.

Цитировать Имя

Гость

02.07.2009 17:24:23

За первую беременность набрала до 25 кг.(До беременности была 60кг.)И ничего,всё сбросила за год(случайно),даже не заметила как.Зато девочка родилась 3,980-пухленькая и взросленькая.Правда сей час она почему-то тоже худая(ей 8 лет)
И по поводу веса не звморачивалась.

Цитировать Имя

Гость мамашка5

08.07.2009 12:33:01

Везде пишут о переборе веса. Нам 23 недели, а я как сбросила в первый триместр 5 кг (токсикоз), так до сих пор ни грамулички не набрала. Все ем (правильно питаюсь), а веса нет. Ребенок растет (УЗИ - 500гр), а я нет. Хотя в первые три беременности все было как в аптеке - 12 кг за 9 месяцев. Вот так!

Цитировать Имя

Гость

09.07.2009 19:28:53

я за первую беременность набрала около 20 кг. с первого дня стабильно набирала вес. а вот сейчас (вторая беременность) за первые 3 месяца похудела на 3 кг. :o и вот уже почти 4 месяца беременности, а вес не прибавляется. это очень плохо или....?

Цитировать Имя

Гость

17.07.2009 19:38:01

Я до беременности весила 49 кг.Сейчас срок 23 недели и вес 54 кг,сегодня была у врача,она сказала что стала много набирать, получается 1кг600гр за 3 недели!я даже расстроилась,неужели это и правда много?

Цитировать Имя

Гость

06.11.2009 10:41:26

У меня 27 недель. Изначальный вес 85 кг, сегодня на приеме у врача 93 кг. Врачиха так орала, кошмар, то ли я чего то не понимаю, то ли ее кто то довел с утра. Я же набрала 8, а не 28. Сказала прийти через неделю и если хоть 1 кг наберу, то положит в больницу.Домой пришла в слезах. Что опаснее для моего ребенка 8 лишних кг или истерика мамочки???

Цитировать Имя

Гость

02.01.2010 23:02:02

А у нас уже 39-ая неделька идет. Изначальный вес - 50 кг, а сейчас уже +12 кг. Здесь написано, что за последний месяц вес может даже уменьшиться, а я что-то по-прежнему набираю только:(

Цитировать Имя

Гость

22.01.2010 21:22:46

Я на 13 неделе,набрала 5,5 кг. Что делать?? Голодать и на диете сидеть нельзя... Не люблю ни сладкое,ни мучное (обычно это рекомендуют исключить)

Цитировать Имя

Ека

28.01.2010 14:36:45

девочки, вы о чем?
у меня 22 неделя и уже +9.5 кг - вот это набор веса (изначально было 50 кг). много не ем, не пью, а откуда берется, кто его знает.

Цитировать Имя

Гость

29.01.2010 16:32:42

Девочки!!!! Не слушайте никого!!! Врачи всегда орут, если перебор веса. Я при своём весе 52, рожать пошла 70!!! Ничего, всё нормально. Вышла из роддома 59, и без диет за полгода была 55. Кормить бросила и скинула мешающие кг.
А знакомая моя при 55, пошла рожать 80!!! Прошло года полтора и она стала 50 кг.

Цитировать Имя

Валентина

01.02.2010 20:09:29

У меня 30 недель набрала уже 13,5кг. За последнюю неделю набрала 1,1кг. Гинеколог говорит, что много. Я не скажу, что я много есть стала, или лижу дома без движений, но килограммы все равно набираю. Знакомые которые уже рожали говорят, что нет в этом ничего страшного.

Наш форум для родителей

Обсудить любой вопрос, связананием ребенка или его воспитанием, а так же просто пообщаться с другими родителями лучше всего на нашем форуме для мам и пап! Добро пожаловать!


Источник: http://detochka.ru/articles/a_2987/


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Вес при беременности, таблица - сколько прибавляет в весе Беременность отеки узи

Кто сколько набирает за беременность Кто сколько набирает за беременность Кто сколько набирает за беременность Кто сколько набирает за беременность Кто сколько набирает за беременность Кто сколько набирает за беременность Кто сколько набирает за беременность

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ